1. **持续时间**
真正的抑郁症通常会持续至少两周以上，并且症状不会在短时间内消失。而“假抑郁”可能只是暂时的情绪低落，比如因压力、疲劳或生活事件引起的短暂情绪波动。
2. **症状的严重程度**
抑郁症患者常出现明显的兴趣丧失、睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲改变、注意力下降、自我否定、甚至有自杀念头。如果这些症状严重影响到日常生活，可能是真正的抑郁症。而“假抑郁”往往不会对生活造成实质性影响。
3. **是否伴随其他心理问题**
真正的抑郁症常常与其他心理问题如焦虑、强迫症等共存。如果只是单一的情绪低落，没有其他明显心理症状，可能是暂时性的。
4. **是否有生物学因素**
家族中有抑郁症病史、脑化学物质不平衡、内分泌失调等因素都可能增加患抑郁症的风险。如果有这些因素，更应重视可能是真正的抑郁症。
5. **是否尝试过自我调节**
如果你已经尝试过调整作息、运动、与朋友交流等方式，但情绪依然没有改善，这可能是抑郁症的表现。而“假抑郁”通常可以通过自我调节得到缓解。
6. **是否影响社会功能**
抑郁症会影响工作、学习、人际关系等社会功能。如果你无法正常完成日常任务，或者经常请假、回避社交，这可能是抑郁症的信号。
7. **是否寻求专业帮助**
如果你怀疑自己可能患有抑郁症，建议尽快寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以通过专业的评估工具（如PHQ-9量表）来判断你是真抑郁还是假抑郁。
总之，区分真抑郁和假抑郁不能仅凭一时的情绪变化，而是需要综合考虑症状的持续性、严重性以及对生活的影响。如果你对自己的状态感到不确定，及时寻求专业帮助是最安全的选择。
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