首先，建立良好的睡眠习惯是关键。每天保持固定的作息时间，即使在周末也尽量不打乱生物钟。避免白天长时间午睡，尤其是下午以后。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠。同时，减少晚间使用电子设备的时间，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
其次，改善睡眠环境也很重要。确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来营造一个舒适的睡眠氛围。床只用于睡觉和性生活，避免在床上工作、看电视或玩手机，以帮助大脑建立“床=睡眠”的条件反射。
心理干预是治疗长期失眠的重要手段。认知行为疗法（CBT-I）被广泛认为是治疗慢性失眠的有效方法。它通过改变对睡眠的错误认知和不良行为模式来改善睡眠质量。例如，患者会被教导如何控制睡前的思维活动，减少对睡眠的过度关注，并逐步调整睡眠时间。
如果非药物治疗效果不佳，医生可能会考虑短期使用安眠药。但这类药物应严格遵循医嘱，避免长期依赖和副作用。此外，某些抗抑郁药或抗焦虑药物也可能被用于治疗伴随心理问题的失眠。
最后，保持健康的生活方式有助于改善睡眠。适量运动可以促进深度睡眠，但应避免在睡前进行剧烈运动。饮食上要注意均衡营养，避免过饱或空腹入睡。同时，学会管理压力和情绪，可以通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式放松身心。
总之，长期失眠并非不可治愈，关键是找到适合自己的治疗方法并坚持执行。如果自我调节无效，应及时寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案。
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