首先，要认识到失眠与抑郁之间存在相互影响的关系。抑郁可能导致入睡困难、早醒或睡眠质量差，而睡眠不足又会加剧抑郁症状，形成恶性循环。因此，改善睡眠对缓解抑郁非常重要。
其次，可以尝试调整生活习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床；避免白天长时间午睡；减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入；睡前避免使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑素的分泌，进而干扰睡眠。
此外，放松训练也是一种有效的辅助手段。比如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，可以帮助身心放松，更容易进入睡眠状态。还可以尝试听轻音乐或阅读纸质书，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
如果自我调节效果不佳，建议寻求专业帮助。心理治疗，如认知行为疗法（CBT），已被证明对改善失眠和抑郁都有显著效果。在医生指导下，必要时也可以考虑药物治疗，但需严格遵循医嘱，避免依赖。
最后，不要忽视自己的情绪。抑郁不是软弱的表现，而是一种需要被重视的心理健康问题。与亲友倾诉、参加支持小组或接受心理咨询，都能帮助你更好地应对抑郁和失眠带来的困扰。
总之，面对抑郁引起的失眠，我们需要从生活方式、心理调节和专业干预等多个方面入手，逐步改善睡眠质量，从而走出抑郁的阴影，重拾生活的希望与活力。
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