首先，要认识到紧张是正常的。每个人在面对新环境或陌生人时都会有些不安，这是人类的本能反应。不要因为自己紧张就否定自己，也不要因此逃避与人交流。接受自己的情绪，是改变的第一步。
其次，可以尝试调整自己的思维方式。比如，把对话看作是一次学习和了解他人的机会，而不是一次考验。当你不再把注意力放在“我表现得怎么样”上，而是放在“我能从这次对话中学到什么”上时，紧张感往往会减轻。
另外，做好充分的准备也能帮助缓解紧张。如果你知道即将与谁交谈，提前了解一下对方的兴趣、背景，或者准备一些话题，会让你更有信心。即使没有具体计划，也可以简单地想一想自己想要表达的内容，这样在交谈中就不会感到无话可说。
同时，练习是关键。可以从与熟悉的人开始，慢慢过渡到与不太熟悉的人交谈。每天主动和一个人打个招呼，说一句简单的话，坚持一段时间后，你会发现自己的表现越来越自然。
最后，不要急于求成。改变需要时间，每一次小小的进步都值得肯定。如果某次谈话让你感到不自在，也不要气馁，把它当作一次经验积累，下次你会做得更好。
总之，跟别人说话紧张并不可怕，只要愿意去面对、去练习，你一定能够变得更加自信和自然。
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