CBT由阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）和亚伦·贝克（Aaron Beck）在20世纪中期分别发展而来。埃利斯创立了理性情绪行为疗法（REBT），而贝克则提出了认知疗法。两者都强调通过改变不合理的信念和思维来改善情绪和行为。
CBT通常具有结构化、目标导向和短期的特点。治疗师与来访者合作，共同设定明确的目标，并通过一系列技术如认知重构、行为实验、暴露疗法等来实现这些目标。认知重构是CBT中最常用的技术之一，它帮助个体识别并挑战消极或扭曲的思维，进而建立更现实、积极的思维方式。
在实践中，CBT被广泛用于治疗多种心理问题，包括抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍（PTSD）、饮食失调和成瘾等。研究表明，CBT在许多情况下比药物治疗更有效，且效果持久。
此外，CBT也适用于自我帮助和预防性干预。许多书籍、在线课程和应用程序提供了CBT的基本技巧，帮助人们在日常生活中应用这些方法来管理压力、改善人际关系和提升生活质量。
总之，认知行为疗法是一种科学、实用且有效的心理治疗方法，能够帮助人们更好地理解和管理自己的思维与情绪，从而改善心理健康和生活质量。
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