中度抑郁症的症状表现和状态

睡眠长期不好会对身体和心理健康造成严重影响，如记忆力下降、情绪波动、免疫力减弱等。因此，调理睡眠质量至关重要。以下是一些有效的调理方法： 1. **保持规律的作息时间** 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 2. **营造良好的睡眠环境** 睡眠环境应安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备来…

PHQ-9（患者健康问卷-9）是一种广泛使用的抑郁症筛查工具，由美国国立卫生研究院（NIH）开发，用于快速评估个体在过去两周内的抑郁症状严重程度。该量表包含9个问题，每个问题的评分范围为0到3分，总分范围为0到27分，分数越高表示抑郁症状越严重。 PHQ-9的优点在于其简洁、易用和标准化，适用于临床环境和自我评估。它不仅有助于识别可能患有抑郁症的个体，还能帮…