失眠揪痧

工作进入瓶颈期是很常见的现象，尤其是在长时间从事同一份工作后，容易感到缺乏动力、压力大、情绪低落。面对这种状态，很多人会感到焦虑甚至怀疑自己的能力。其实，瓶颈期并不可怕，关键在于如何调整心态和行动。 首先，要正视瓶颈的存在。很多人在遇到困难时选择逃避，但这只会让问题变得更加严重。承认自己目前处于瓶颈期，是走出困境的第一步。只有认识到问题，才能有针对性地寻找解…

阳光抑郁，又称“微笑抑郁症”，是一种表面上看起来开朗、积极，但实际上内心充满痛苦和情绪低落的心理状态。与传统意义上的抑郁症不同，阳光抑郁的患者往往在他人面前表现得非常乐观，甚至经常笑对生活，但私下里却承受着极大的心理压力和负面情绪。 这种现象常见于那些习惯于隐藏真实情感的人群，他们可能因为害怕被误解、担心给他人带来负担，或者长期压抑自己的情绪而选择用笑容来掩…

女性进入更年期是生命中的一个自然阶段，通常发生在45至55岁之间。由于体内激素水平的变化，女性可能会出现一系列身体和情绪上的不适，如潮热、盗汗、失眠、情绪波动、月经紊乱等。正确的调理可以帮助女性平稳度过更年期，提高生活质量。 首先，保持良好的生活习惯是关键。规律作息有助于调节内分泌系统，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。饮食上应注重营养均衡，多吃富含钙、维…

抑郁症是一种常见的心理健康问题，但它是可以治疗的。正确的治疗方法可以帮助患者恢复情绪稳定、提高生活质量。以下是目前被广泛认可和使用的抑郁症治疗方法： 1. **心理治疗** 心理治疗是治疗抑郁症的重要手段，尤其是认知行为疗法（CBT）和人际治疗（IPT）。这些疗法帮助患者识别和改变负面思维模式，改善人际关系，增强应对压力的能力。 2. **药物治疗** 抗抑…

肝郁气滞是中医常见的一种病理状态，主要指由于情志不畅、压力过大等原因导致肝气郁结，进而影响气机运行，造成一系列身体和情绪上的不适。肝主疏泄，具有调畅全身气机、促进气血运行的功能。当肝气郁结时，气机不畅，便会出现肝郁气滞的症状。 肝郁气滞的常见原因包括长期情绪压抑、焦虑、愤怒、思虑过度等。现代生活中，工作压力大、生活节奏快，使得越来越多的人出现肝郁气滞的问题。…

PHQ-9（患者健康问卷-9）是一种广泛使用的抑郁自评量表，用于快速筛查和评估个体的抑郁症状严重程度。它由9个问题组成，每个问题都与抑郁症的核心症状相关，如情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲变化、注意力不集中、自我否定、自杀念头等。 PHQ-9最初由美国国家心理健康研究所开发，旨在为临床医生提供一种简便、有效的工具，帮助识别可能患有抑郁症的患者。由于其简单易…