如何自己治疗抑郁

伯恩斯情绪疗法是由美国心理学家大卫·伯恩斯（David Burns）在20世纪80年代提出的一种认知行为疗法（CBT）的变体，主要用于治疗抑郁症、焦虑症等情绪障碍。该疗法基于认知理论，认为人的情绪问题并非由外部事件直接引起，而是由个体对这些事件的非理性信念和思维模式所导致。 伯恩斯在《感觉良好》一书中详细介绍了他的情绪疗法，强调通过识别和改变负面思维来改善情…

反刍思维是指个体在面对压力、焦虑或负面情绪时，反复思考同一问题或情境，无法从中抽离。这种思维模式常常导致精神内耗，使人感到疲惫、焦虑甚至抑郁。它不仅影响心理健康，还可能降低工作效率和生活质量。 那么，如何有效应对反刍思维和精神内耗呢？以下是一些实用的解决办法： 1. **觉察与接纳** 首先要意识到自己正在陷入反刍思维。不要试图压抑或否认这种想法，而是尝试以…

npd人格，即自恋型人格障碍（Narcissistic Personality Disorder），是一种以自我中心、缺乏共情、渴望被崇拜和过度关注为特征的心理障碍。虽然目前心理学界对npd的成因尚未有完全一致的结论，但大多数研究认为，这种人格特质往往是在成长过程中多种因素共同作用的结果。 首先，家庭环境是npd形成的重要原因之一。许多npd患者在童年时期经…

如果你现在感到不想活了，请先停下来，深呼吸。你现在的痛苦是真实的，但请相信，这种感觉是可以被理解和帮助的。 生活中总会有低谷，有时候压力、孤独、失落、抑郁都会让人觉得无法承受。但请记住，你并不孤单，有很多人愿意倾听你的声音，也有很多方法可以帮助你走出困境。 首先，你可以尝试和信任的人谈谈。朋友、家人，或者老师，他们可能无法立刻解决你的问题，但他们可以陪伴你，…