调整失眠的最好方法是通过综合性的生活方式和睡眠习惯的改善来实现。以下是一些经过验证的有效方法： 首先，保持规律的作息时间非常重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致。这有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。 其次，创造一个良好的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床铺舒适。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机，以帮助大…
