首先，了解抑郁症的基本定义。抑郁症是一种常见但严重的心理健康问题，会影响人的情绪、思维和行为。它不仅仅是“心情不好”，而是一种持续的低落情绪状态，可能影响日常生活。
以下是抑郁症的一些常见症状：
1. 持续的悲伤、空虚或绝望感
2. 对以前喜欢的活动失去兴趣
3. 睡眠变化：失眠或嗜睡
4. 食欲和体重的变化
5. 注意力下降、犹豫不决或记忆力减退
6. 易怒、烦躁或焦虑
7. 自责、无价值感或过度内疚
8. 无法集中注意力或做出决定
9. 身体不适，如头痛或消化问题
10. 反复出现死亡或自杀的想法
如果你发现自己有多个以上症状，并且这些症状已经持续了至少两周，那么你可能需要寻求专业帮助。
除了自我观察，还可以通过以下方式进一步确认：
– 记录自己的情绪变化和日常行为
– 与信任的朋友或家人交流你的感受
– 使用专业的抑郁自评量表（如PHQ-9）进行评估
– 咨询心理医生或精神科医生，他们可以通过面谈和评估来判断是否符合抑郁症的诊断标准
需要注意的是，只有经过专业医生的诊断，才能确定是否患有抑郁症。不要自行下结论，也不要忽视自己的情绪问题。
最后，如果你感到情绪极度低落或有自伤念头，请立即联系心理危机干预热线或寻求紧急帮助。你并不孤单，有很多资源可以帮助你走出困境。
总之，了解自己的情绪状态是迈向康复的第一步。及时寻求帮助是对自己最大的关爱。
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