首先，接纳自己的情绪。内耗往往源于对负面情绪的抗拒。与其压抑或否认自己的焦虑、不安，不如承认它们的存在。告诉自己：“我现在感到内耗是正常的，这不代表我有问题。” 接纳情绪是改变的第一步。
其次，设定清晰的目标和优先级。内耗常源于目标模糊或选择太多。每天列出三件最重要的事，并专注于完成它们，而不是被琐事牵着走。明确目标能帮助你减少内心的挣扎。
第三，练习正念与冥想。通过关注当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧。每天花10分钟进行深呼吸或冥想，可以帮助你平静思绪，提升专注力。
第四，学会说“不”。内耗常常来自过多的承诺和不必要的社交。学会拒绝那些消耗你能量的事情，把时间留给真正重要的事情。
第五，培养积极的自我对话。内耗的人往往对自己过于苛刻。试着用鼓励代替批评，比如把“我怎么这么没用”换成“我已经尽力了，我可以做得更好”。
最后，寻求专业帮助。如果内耗已经严重影响到生活，不妨考虑心理咨询。专业的支持能帮助你更深入地理解自己，并找到适合自己的调整方式。
内耗不是你的错，也不是无法改变的状态。只要愿意面对并采取行动，你一定可以走出内耗，找回内心的平衡与力量。
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