首先，要意识到情绪的来源。很多时候，我们的情绪波动并不是因为别人的行为本身，而是因为我们对这些行为的解读和反应。例如，别人的一句批评可能只是客观反馈，但我们却可能将其理解为针对自己。因此，培养觉察力，识别情绪的真正来源，是第一步。
其次，建立清晰的边界感。明确哪些情绪是属于自己的，哪些是外界强加的。当我们能够区分“这是我的感受”和“这是别人的情绪”，就能更好地保护自己不被干扰。比如，当别人情绪低落时，我们可以选择倾听，但不必让自己陷入同样的情绪中。
第三，练习情绪隔离技巧。可以通过深呼吸、冥想或短暂离开现场来暂停情绪反应。这有助于我们在情绪激动时保持冷静，避免做出冲动的回应。同时，也可以通过写日记的方式梳理情绪，帮助自己更理性地看待问题。
第四，培养内在的稳定性。一个内心稳定的人不容易被外界所左右。可以通过阅读、学习心理学知识、培养兴趣爱好等方式，增强自我认同感和内在力量。当你对自己的价值有坚定的认识时，别人的评价就难以动摇你。
最后，学会选择性关注。不是所有的信息都值得我们去在意。我们可以主动选择关注那些积极、有益的内容，减少接触负面情绪的源头。同时，也要学会对他人的情绪保持同理心，但不过度卷入。
总之，不被别人影响情绪并不是压抑自己，而是学会更好地管理自己的情绪反应。这需要时间和练习，但一旦掌握，将大大提升我们的生活质量与人际关系的和谐度。
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