一、常见抑郁症状
1. 持续的情绪低落：感到悲伤、空虚或绝望，这种情绪持续超过两周。
2. 对日常活动失去兴趣：对曾经喜欢的活动不再感兴趣。
3. 睡眠变化：可能出现失眠或嗜睡的情况。
4. 食欲和体重变化：食欲明显增加或减少，导致体重波动。
5. 注意力下降：难以集中注意力、记忆力减退。
6. 自我否定：对自己产生强烈的负面看法，甚至出现自责或无用感。
7. 精神运动性迟滞或激越：动作缓慢或坐立不安。
8. 反复出现死亡或自杀的念头。
二、抑郁症等级划分（参考DSM-5标准）
1. 轻度抑郁：症状较轻，不影响日常生活，但持续存在。
2. 中度抑郁：症状较为明显，影响工作、学习和人际关系。
3. 重度抑郁：症状严重，几乎无法正常生活，可能伴有自杀倾向。
三、自我评估工具
1. PHQ-9量表：这是一个常用的抑郁症筛查工具，包含9个问题，评分越高，抑郁可能性越大。
2. GAD-7量表：用于评估焦虑水平，但焦虑常与抑郁共存，可作为辅助参考。
3. 心理健康自评量表（SCL-90）：涵盖多个心理维度，可用于全面评估心理状态。
四、如何应对
1. 记录情绪日记：记录每天的情绪变化和触发因素，有助于发现模式。
2. 寻求专业帮助：如果怀疑自己有抑郁症，应及时咨询心理医生或精神科医生。
3. 建立健康的生活方式：保持规律作息、适度运动、合理饮食。
4. 社交支持：与亲友保持联系，寻求情感支持。
五、注意事项
1. 抑郁症是一种疾病，不是“想太多”或“意志力不够”。
2. 不要自行用药，药物治疗需在医生指导下进行。
3. 如果有自杀念头，请立即联系亲友或拨打心理援助热线。
总之，判断抑郁症等级需要结合症状、持续时间及对生活的影响。如果你怀疑自己或他人有抑郁症，请务必寻求专业帮助。心理健康同样重要，值得被重视和照顾。
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