1. **头部穴位（百会穴）**
– 位置：头顶正中，两耳尖连线与头正中线交点处
– 作用：有助于提神醒脑、改善失眠和焦虑情绪
– 按摩方法：用指腹轻轻按压或旋转按摩，每次5-10分钟
2. **颈部后侧（风池穴）**
– 位置：后颈两侧凹陷处，枕骨下两侧
– 作用：缓解紧张性头痛、放松肩颈肌肉，减轻压力
– 按摩方法：用拇指从下往上推按，每侧3-5次
3. **肩部（肩井穴）**
– 位置：肩膀最高点，脖子与肩膀连接处
– 作用：缓解肩颈僵硬、改善情绪紧张
– 按摩方法：用手掌揉捏或按压，持续5分钟
4. **背部膀胱经（背部脊柱两侧）**
– 位置：从颈部到腰部的脊柱两侧
– 作用：调节脏腑功能，舒缓情绪，改善睡眠
– 按摩方法：用掌根或按摩工具沿脊柱两侧由上而下推按
5. **手臂内侧（内关穴）**
– 位置：手腕横纹下三指处
– 作用：缓解焦虑、抑郁情绪，改善心悸
– 按摩方法：用拇指按压并旋转，每侧2-3分钟
6. **脚底（涌泉穴）**
– 位置：足底前1/3凹陷处
– 作用：安神定志，改善睡眠质量
– 按摩方法：用拇指用力按压或用热水泡脚后按摩
**注意事项**：
– 按摩应轻柔，避免用力过猛
– 按摩时间不宜过长，每天10-20分钟为宜
– 按摩不能替代专业治疗，建议结合心理咨询和药物治疗
– 若有严重抑郁症状，请及时寻求专业医生帮助
（注：本文为参考信息，不构成医疗建议。具体操作请咨询专业中医师或按摩师。）
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