首先，要明确的是，长期失眠并非单纯由“睡不着”引起，而是多种因素共同作用的结果。常见的原因包括心理压力、焦虑抑郁、不良的作息习惯、环境干扰、饮食不当、身体疾病等。如果只是依赖药物来缓解症状，而不去解决根本问题，效果往往会越来越差，甚至产生依赖或副作用。
面对这种情况，建议从以下几个方面入手：
1. **调整生活习惯**
保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前减少使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
2. **改善睡眠环境**
确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备来创造一个有利于睡眠的环境。
3. **放松身心**
失眠常常与心理压力有关。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。也可以尝试写日记、听轻音乐等方法来缓解焦虑情绪。
4. **避免刺激性食物和饮料**
睡前避免摄入咖啡因、酒精、辛辣食物等，这些都可能影响睡眠质量。
5. **寻求专业帮助**
如果自我调节无效，建议及时就医，咨询专业的医生或心理咨询师。他们可以帮助你找到失眠的根本原因，并制定个性化的治疗方案，如认知行为疗法（CBT-I）等非药物干预方式。
6. **考虑替代疗法**
在医生指导下，可以尝试一些辅助治疗方法，如针灸、按摩、芳香疗法等，这些方法在一定程度上可以帮助改善睡眠。
总之，长期失眠吃药不管用时，不能一味依赖药物，而应从整体出发，找出问题所在，并采取综合措施进行调整。只有从根本上改善睡眠质量和生活方式，才能真正摆脱失眠的困扰。
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