1. **保持规律的作息时间**
每天尽量在同一时间上床和起床，包括周末。这有助于建立稳定的生物钟。
2. **创造良好的睡眠环境**
确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。
3. **避免白天过度午睡**
白天小睡时间不宜过长，一般不超过30分钟，否则会影响夜间睡眠。
4. **适量运动**
每天进行适度的身体活动，如散步、太极或瑜伽，有助于改善睡眠质量。但应避免在睡前两小时内剧烈运动。
5. **注意饮食习惯**
避免晚餐过饱或过于油腻，睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。
6. **放松身心**
睡前可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐或阅读等方式放松心情，减轻焦虑和压力。
7. **减少床上活动**
床只用于睡觉和性生活，避免在床上工作、看电视或玩手机，以帮助大脑建立“床=睡眠”的联系。
8. **必要时寻求专业帮助**
如果失眠持续影响生活质量，建议咨询医生，排除潜在的健康问题，如抑郁症、焦虑症或睡眠呼吸暂停等。
9. **尝试自然疗法**
一些草药茶（如洋甘菊茶）或温和的芳香疗法可能有助于放松和入睡。
10. **避免长时间躺在床上**
如果躺下20分钟仍无法入睡，建议离开床，做一些轻松的活动，直到有睡意再回到床上。
总之，改善老人失眠需要综合调整生活习惯和心理状态。通过耐心和坚持，大多数人的睡眠质量都可以得到明显提升。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
