首先，认识到自己的问题是非常重要的一步。很多人因为害怕失败或担心被嘲笑而选择沉默，但只有正视问题，才能找到解决的方向。你可以通过写日记、与信任的人交流等方式，了解自己在哪些情况下容易退缩，以及背后的原因是什么。
其次，增强自信心是改变的第一步。自信不是天生的，而是可以通过行动慢慢培养的。可以从一些小目标开始，比如主动和陌生人打招呼、在会议上发表一次简短的意见等。每次成功完成一个小任务，都会让你对自己的能力更有信心。
第三，提升语言表达能力。嘴笨往往是因为缺乏练习或者不知道如何组织语言。可以多读书、多看演讲视频，学习他人的表达方式。同时，尝试在日常生活中多说话，哪怕是和朋友聊天，也可以锻炼自己的表达能力。还可以参加辩论俱乐部、演讲比赛等活动，让自己的口才得到锻炼。
第四，学会积极应对压力。很多时候，我们之所以不敢说话，是因为害怕被否定或批评。其实，每个人都会有不完美的时候，重要的是如何面对这些挑战。你可以尝试用积极的心态看待每一次尝试，把失败当作学习的机会，而不是打击。
第五，建立支持系统。找一个愿意鼓励你、支持你的人，比如朋友、家人或者导师，他们的肯定和陪伴会让你更有勇气去改变。同时，加入一些正能量的社群，和志同道合的人一起进步，也能激励你不断前行。
最后，要有耐心和坚持。改变不是一蹴而就的事情，需要时间和努力。不要因为短期内看不到效果就放弃，只要每天都在进步，最终你会发现自己已经变得不一样了。
总之，性格懦弱、太怂、嘴笨并不是不可改变的缺陷，而是可以通过努力和训练逐渐改善的方面。只要你愿意迈出第一步，并持续付出努力，你就一定能够成为更自信、更勇敢、更善于表达的自己。
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