首先，建立规律的生活作息非常重要。充足的睡眠有助于大脑恢复和情绪稳定。每天保持7-9小时的睡眠，并尽量在固定时间入睡和起床，可以有效改善情绪状态。
其次，适度运动是改善抑郁情绪的有效方式。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够促进体内内啡肽的分泌，提升情绪。每天进行30分钟的锻炼，可以显著改善心情。
第三，保持健康的饮食习惯。均衡的营养摄入对心理健康有着直接的影响。多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、全谷物等，有助于改善情绪和认知功能。
第四，学会表达情绪。压抑情绪只会让问题更严重。可以通过写日记、与信任的人交谈、参加艺术活动等方式来释放内心的压力。如果感到难以独自面对，寻求朋友或家人的支持是非常重要的。
第五，培养积极的兴趣爱好。找到自己喜欢的事情并投入其中，可以转移注意力，带来成就感和满足感。无论是阅读、绘画、音乐还是其他活动，都能在一定程度上缓解抑郁情绪。
第六，避免过度使用社交媒体。社交媒体上的比较和负面信息可能会加重焦虑和自卑感。适当减少使用时间，关注现实生活中的积极体验，有助于改善心理状态。
最后，正视自己的情绪，不要轻易否定自己。抑郁症是一种疾病，不是软弱的表现。接受自己的现状，并愿意寻求帮助，是走向康复的第一步。
总之，18岁的孩子在面对抑郁症时，可以通过调整生活方式、保持健康习惯、表达情绪、培养兴趣等多种方式进行自我调节。但需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时寻求专业心理咨询或医生的帮助，以获得更有效的治疗和支持。
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