首先，改善生活习惯是治疗失眠的基础。保持规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁或酒精，因为这些物质会干扰正常的睡眠周期。此外，睡前减少使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。
其次，营造良好的睡眠环境也很重要。确保卧室安静、黑暗、温度适宜（一般在18-22摄氏度之间）。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来改善睡眠环境。同时，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
第三，放松训练和认知行为疗法（CBT-I）被广泛认为是治疗失眠的有效方法。深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等技巧可以帮助缓解紧张情绪，促进身心放松。而CBT-I则通过调整患者的思维模式和行为习惯，从根本上解决失眠问题，效果持久且副作用小。
如果上述方法效果不佳，可以在医生指导下考虑药物治疗。常用的安眠药包括苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物，但需注意这类药物可能产生依赖性和副作用，因此应严格遵循医嘱，避免长期使用。
最后，对于由其他疾病（如抑郁症、焦虑症、甲状腺功能亢进等）引起的失眠，应积极治疗原发疾病。只有从根本上解决问题，才能有效改善睡眠质量。
总之，失眠并非无法治愈的问题，关键在于采取科学合理的治疗方法，并结合自身情况做出调整。如有严重失眠症状，建议及时就医，寻求专业帮助。
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