那么，怎么才能停止内耗呢？以下是一些实用的方法：
### 1. 接纳自己的情绪
很多人一有负面情绪就试图压抑或否认它，结果反而让情绪更强烈。其实，情绪本身没有对错，重要的是我们如何面对它。试着对自己说：“我现在感到焦虑/难过/不安是正常的。”接纳情绪，才能更好地处理它。
### 2. 停止过度思考
内耗常常来源于“想太多”。比如，担心别人怎么看自己、害怕失败、反复回忆过去的事情。这时候可以尝试用“正念”练习，专注于当下，而不是陷入过去的回忆或未来的担忧。
### 3. 明确目标，减少选择
太多选择和模糊的目标会让人感到迷茫，从而产生内耗。试着列出你真正想要的东西，设定清晰的目标，并专注于执行，而不是在多个选项之间徘徊。
### 4. 学会说“不”
很多时候，内耗是因为我们答应了太多不该答应的事，导致身心俱疲。学会拒绝那些消耗你能量的人和事，是保护自己的一种方式。
### 5. 培养积极的习惯
每天做一些能带来成就感的小事，比如运动、阅读、写日记等，可以帮助你建立正向循环，减少内心的挣扎和矛盾。
### 6. 与他人建立健康的关系
人际关系中的冲突和误解也会引发内耗。学会沟通、表达需求、设立边界，有助于减少不必要的心理负担。
### 7. 给自己一些“空档时间”
不要让自己一直处于忙碌状态，适当的休息和放松可以让你恢复精力，避免长期处于高压状态。
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停止内耗不是一蹴而就的事情，它需要我们不断地觉察、调整和练习。当我们开始关注自己的内心，学会与自己和解，就能逐渐摆脱那种无意义的消耗，活得更加轻松和自在。
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