首先，调整作息时间是关键。中年男性应尽量保持规律的作息，每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量不要打乱节奏。避免白天长时间午睡，尤其是下午三点以后，以免影响夜间睡眠。
其次，改善睡前习惯有助于提高睡眠质量。睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以尝试阅读纸质书、听轻音乐或进行冥想放松。此外，晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精，这些都会干扰睡眠。
第三，适当运动有助于调节睡眠。每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗多余能量，促进深度睡眠。但要注意，睡前两小时内不宜剧烈运动，以免兴奋神经，反而难以入睡。
第四，缓解心理压力也是调理失眠的重要环节。中年男性常常面临事业、家庭、经济等多重压力，长期焦虑、紧张会导致失眠加重。可以通过与亲友交流、写日记、心理咨询等方式释放情绪，保持心态平和。
最后，如果自我调理效果不佳，建议及时就医。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗或认知行为疗法（CBT-I），这是一种被广泛认可的有效治疗失眠的方法。
总之，中年男人失眠并非不可解决的问题，只要从生活习惯、心理调节和必要时寻求专业帮助入手，就能逐步改善睡眠质量，提升整体健康水平。
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