首先，要认识到失眠是抑郁症的常见症状之一，不是“懒”或“不想睡”，而是疾病的一部分。因此，不要自责，也不要强迫自己入睡。
其次，可以尝试以下方法改善睡眠：
1. **建立规律作息**：每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，帮助身体建立生物钟。
2. **营造良好的睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免在床上工作或玩手机。
3. **减少刺激性活动**：睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精；避免剧烈运动或看刺激性内容，如恐怖电影或新闻。
4. **放松训练**：睡前进行深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等放松技巧，有助于缓解焦虑，促进入睡。
5. **限制床上活动**：只在床上睡觉和做爱，避免在床上看电视、看书或玩手机，以增强“床=睡觉”的条件反射。
6. **避免长时间躺床**：如果20分钟仍无法入睡，建议离开床去做些轻松的事情，直到有睡意再回到床上。
7. **寻求专业帮助**：如果长期失眠且影响生活，应及时就医，医生可能会建议药物治疗或心理治疗（如认知行为疗法）来改善睡眠。
最后，抑郁症是一种需要综合治疗的疾病，单纯的睡眠问题往往与情绪状态密切相关。在改善睡眠的同时，也要积极接受心理治疗和必要时的药物干预。
总之，面对抑郁症导致的失眠，耐心和科学的方法是关键。不要急于求成，逐步调整生活习惯，配合专业治疗，才能逐步恢复健康的睡眠。
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