CBT由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）和亚伦·贝克（Aaron Beck）在20世纪中期分别发展而来。埃利斯提出了理性情绪行为疗法（REBT），而贝克则发展了认知疗法（CT）。后来，这两种方法逐渐融合，形成了今天的认知行为疗法。
CBT的主要特点包括：
1. **目标明确**：CBT通常有明确的治疗目标，针对具体的问题进行干预。
2. **结构化**：治疗过程通常有固定的结构，包括评估、制定计划、实施干预和评估效果。
3. **短期有效**：与传统的精神分析疗法相比，CBT通常疗程较短，效果明显。
4. **强调自我调节**：鼓励患者学习识别和改变自己的负面思维模式，并通过实践来调整行为。
5. **实证支持**：大量科学研究证明CBT对多种心理问题具有显著疗效。
在CBT治疗过程中，治疗师会帮助患者识别自动思维（即在特定情境下迅速出现的想法）和核心信念（长期形成的关于自己、他人和世界的看法）。然后，通过认知重构（cognitive restructuring）帮助患者挑战和改变这些不合理的思维，从而改善情绪和行为反应。
此外，CBT还常结合行为实验、暴露疗法、放松训练等技术，以增强治疗效果。例如，在治疗恐惧症时，治疗师可能会让患者逐步面对他们害怕的情境，以减少焦虑反应。
总的来说，认知行为疗法是一种科学、实用且有效的心理治疗方法，已被广泛应用于临床心理学、心理咨询和精神卫生领域。它不仅帮助人们缓解心理困扰，还能提升自我认知和应对能力，促进心理健康和生活质量的提高。
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