1. **保持规律的作息时间**
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。
2. **创造良好的睡眠环境**
确保卧室安静、黑暗、温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机可以帮助营造一个适合睡眠的环境。
3. **避免刺激性物质**
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。这些物质会干扰睡眠，加重抑郁情绪。
4. **减少晚间屏幕使用**
睡前一小时尽量避免使用手机、电脑和电视。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
5. **进行适度的运动**
白天适量运动有助于改善睡眠，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
6. **放松身心**
睡前可以尝试深呼吸、冥想、听轻音乐或阅读纸质书来放松心情，减轻焦虑。
7. **避免长时间躺在床上无法入睡**
如果躺下20分钟仍无法入睡，建议起身做些轻松的事情，直到有睡意再回到床上。
8. **寻求专业帮助**
如果睡眠问题持续存在，应考虑咨询医生或心理治疗师。他们可能会推荐认知行为疗法（CBT）或药物干预。
9. **记录睡眠情况**
通过睡眠日记记录每天的睡眠时间和质量，有助于发现影响睡眠的因素，并与医生沟通调整方案。
10. **保持积极心态**
虽然抑郁症可能让人感到疲惫和无助，但逐步改善生活习惯，尤其是睡眠习惯，有助于提升整体情绪和生活质量。
总之，良好的睡眠是抑郁症康复过程中的重要一环。通过科学的方法和耐心的坚持，抑郁症患者可以逐步改善睡眠，迈向更好的身心健康。
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