首先，要认识到这种想法可能是不准确的。我们常常会把别人的行为解读为针对自己，但实际上，别人的反应可能与我们无关。比如，对方看起来冷淡，可能只是心情不好，而不是针对你。试着用更客观的角度去看待他人的行为，而不是立刻下结论。
其次，可以尝试记录自己的感受和触发点。写下每次觉得自己被讨厌时的情境、对方的反应以及自己的想法。通过这种方式，你可以发现是否有重复的模式或误解。有时候，我们对自己过于苛刻，而忽略了他人其实并没有那么关注我们。
另外，建立自信是关键。如果你经常怀疑别人不喜欢你，可能是因为你对自己的价值缺乏信心。多关注自己的优点，培养积极的自我对话，学会欣赏自己，有助于改善这种负面思维。
同时，主动与他人沟通也很重要。如果你真的担心某人对你有意见，不妨直接、温和地表达你的感受，询问他们的看法。很多时候，误会可以通过沟通解决，而不会发展成想象中的那样严重。
最后，如果这种感觉持续影响到你的生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。心理医生可以帮助你更深入地了解自己的情绪来源，并提供有效的应对策略。
总之，总觉得别人讨厌自己是一种可以改变的心理状态。通过自我觉察、调整思维方式、增强自信和积极沟通，你可以逐渐走出这种困扰，建立起更健康的人际关系。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
