1. **入睡困难型失眠**：指躺在床上30分钟以上仍无法入睡。
2. **维持睡眠困难型失眠**：指夜间频繁醒来，难以保持连续睡眠。
3. **早醒型失眠**：指比预期时间早醒，且无法再次入睡。
4. **混合型失眠**：同时存在入睡困难和维持睡眠困难的情况。
5. **短期失眠**：持续时间较短，通常在几周内自行缓解。
6. **慢性失眠**：持续时间较长，超过一个月甚至数月，可能与心理或生理因素有关。
调理失眠的方法包括：
1. **保持规律作息**：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。
2. **营造良好睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
3. **避免刺激性食物和饮料**：睡前避免咖啡、浓茶、酒精等影响睡眠的物质。
4. **减少电子设备使用**：睡前一小时停止使用手机、电脑等电子产品，避免蓝光影响褪黑素分泌。
5. **放松身心**：可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑。
6. **适量运动**：白天进行适度运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。
7. **避免午睡过长**：白天尽量不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
8. **饮食调节**：晚餐不宜过饱，可适当食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。
若失眠长期无法改善，建议及时就医，排查是否有其他疾病或心理问题。
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