首先，认识到自己的思维模式是改变的第一步。当你发现自己又在往坏处想时，可以尝试停下来，问问自己：“这个想法有根据吗？有没有其他可能性？”通过这种方式，你可以逐渐训练自己用更客观、平衡的方式看待问题。
其次，练习正念（Mindfulness）可以帮助你减少负面思维的侵袭。正念是一种专注于当下的练习，通过关注呼吸、身体感受和周围环境，让你不再被过去的担忧或未来的恐惧所控制。每天花几分钟进行正念冥想，有助于提升自我觉察，减少不必要的焦虑。
第三，建立积极的自我对话。很多人在遇到困难时，会对自己说一些消极的话，比如“我做不到”、“我会失败”。试着将这些话语换成更积极、鼓励性的语言，比如“我可以尝试”、“我会尽力而为”。长期坚持，你会发现自己的心态变得更加积极。
此外，保持健康的生活方式也对改善思维模式有帮助。规律的作息、适量的运动和均衡的饮食，能够有效调节情绪，减少焦虑感。尤其是运动，已被证明可以促进大脑释放内啡肽，从而改善心情。
如果这种“往坏处想”的习惯已经严重影响到你的生活，建议寻求专业的心理咨询或治疗。认知行为疗法（CBT）是一种非常有效的治疗方法，它可以帮助你识别并改变不合理的思维模式，学会更健康的应对方式。
总之，每天胡思乱想、往坏处想并不是不可改变的。通过自我觉察、正念练习、积极对话和健康生活方式的调整，你可以逐步摆脱这种思维模式，拥有更加平和和积极的心态。
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