内耗常常来源于内心的矛盾。比如，你既想追求梦想，又害怕失败；你想做出改变，却又担心失去现有的安稳。这种拉扯让你无法集中精力向前走，反而在原地打转。你可能每天都在思考、计划，但真正行动的时候却迟迟不动，因为内心充满了不确定和怀疑。
还有一种内耗来自于对过去的纠结。你总是反复回想自己做错的事情，或者对别人的行为耿耿于怀。这些情绪像一块沉重的石头压在心里，让你无法轻装前行。你越想摆脱，越陷入更深的自我批判中。
另外，社会压力也是导致内耗的重要原因。社交媒体上别人的光鲜生活，职场中的竞争与比较，都会让人产生焦虑和不安。你开始怀疑自己的价值，担心自己不够好，这种自我否定的情绪会让你越来越疲惫。
要减少内耗，首先要学会接纳自己。每个人都有不完美的一面，重要的是如何面对它们。不要过度自责，也不要一味逃避。你可以尝试设定小目标，逐步行动，而不是一开始就追求完美。同时，学会放下过去，专注于当下，才能真正走出内耗的困境。
内耗太严重了，不是因为你不够努力，而是因为你需要更多的自我关怀和内在力量。当你开始理解自己、善待自己，那些困扰你的负面情绪也会慢慢消散。别让内耗成为你前进的绊脚石，试着为自己腾出一片安静的空间，重新出发。
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