当一个人长期处于紧张状态，身体会持续分泌应激激素，如皮质醇，这不仅会影响情绪，还会干扰正常的睡眠节律。即使身体疲惫，大脑仍然无法停止运转，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。
造成大脑紧绷的原因多种多样，包括工作压力、人际关系困扰、对未来不确定性的担忧，甚至是长时间使用电子设备带来的信息过载。这些因素都会让大脑处于“战斗或逃跑”的状态，难以自然放松。
要缓解大脑紧绷和改善失眠，可以从以下几个方面入手：
1. **建立规律的作息时间**：每天固定时间上床和起床，帮助身体形成良好的生物钟。
2. **减少睡前刺激**：睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
3. **练习放松技巧**：如深呼吸、冥想、正念练习或渐进式肌肉放松，有助于降低心理紧张感。
4. **保持适度运动**：白天进行适量运动可以促进夜间睡眠，但应避免睡前剧烈运动。
5. **调整饮食习惯**：避免咖啡因、酒精和高糖食物，尤其是在下午和晚上。
6. **寻求专业帮助**：如果失眠持续存在且严重影响生活，建议咨询医生或心理咨询师，寻求科学有效的治疗方案。
大脑是人体最复杂的器官之一，它的状态直接影响我们的生活质量。学会放松、调节情绪、改善睡眠，是每个人都应该掌握的生活技能。只有身心放松，才能拥有高质量的睡眠，进而提升整体幸福感和健康水平。
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