首先，深呼吸是一种简单而有效的调节方式。当情绪波动时，尝试做几次深呼吸，吸气时慢慢数到四，屏住呼吸几秒钟，再缓缓呼出。这样的呼吸方式可以帮助大脑放松，缓解紧张感。
其次，转移注意力也是一种有效的方法。可以暂时放下让你烦恼的事情，去做一些自己喜欢或者能让自己感到愉快的事情，比如听音乐、看书、散步、运动等。这些活动能够帮助你从负面情绪中抽离出来，重新获得内心的平衡。
另外，与他人沟通也是重要的方式。找一个信任的朋友或家人倾诉自己的感受，把心里的烦闷说出来，往往能让人感觉轻松很多。如果情绪持续无法缓解，也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。
同时，保持规律的生活作息也对情绪稳定有帮助。充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，都能让身体和心理处于更健康的状态，从而减少烦躁的发生。
最后，学会接纳自己的情绪也很重要。烦躁并不是一种错误，它是人类正常的情绪反应之一。不要因为自己感到烦躁而责怪自己，而是要正视它、理解它，并找到合适的方式去处理。
总之，当心情烦躁时，不要慌张，也不要强迫自己立刻冷静下来。给自己一点时间，用正确的方法去调整，相信你会慢慢走出情绪的低谷，重新找回内心的平静。
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