首先，我们要认识到紧张和害怕是正常的生理反应。当身体感受到压力时，会释放肾上腺素，让人进入“战斗或逃跑”的状态。这是人类进化过程中形成的一种自我保护机制。但当我们对一些并不危险的事情也产生过度反应时，就需要调整自己的心态了。
其次，学会接纳自己的情绪。不要因为自己紧张而责怪自己，也不要试图压抑它。告诉自己：“我现在感到紧张是正常的，我可以慢慢来。”接纳情绪是克服它的第一步。
然后，可以通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解紧张。这些方法可以帮助我们平静心情，让大脑从紧张的状态中恢复过来。每天花几分钟练习深呼吸，可以有效降低焦虑感。
此外，逐步暴露法也是一种有效的应对方式。如果你害怕某件事，可以从小事开始，慢慢增加挑战的难度。例如，如果你害怕在人前讲话，可以先在镜子前练习，再在朋友面前说，最后在更多人面前表达。通过不断练习，你会发现自己越来越自信。
同时，建立积极的自我对话也很重要。当你感到紧张时，试着对自己说：“我有能力应对这件事”、“我已经准备好了”等鼓励的话语。积极的语言能帮助你增强信心，减少恐惧感。
最后，如果紧张和害怕已经严重影响到你的生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。心理医生或咨询师可以为你提供更系统的支持和指导。
总之，有点事就紧张害怕并不可怕，关键在于我们如何面对和处理它。通过调整心态、练习放松技巧、逐步挑战自己，我们可以逐渐克服这种情绪，变得更加从容和自信。
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