1. **观察情绪变化**
近期是否经常感到悲伤、空虚或无助？是否有对以前感兴趣的事情失去兴趣？如果这些情绪持续超过两周，可能是抑郁症的信号。
2. **检查睡眠和饮食**
抑郁症可能导致失眠或过度睡眠，以及食欲改变（暴饮暴食或完全不想吃东西）。如果你发现自己的作息和饮食模式发生了明显变化，这可能是一个警示信号。
3. **注意精力和动力**
是否感觉疲惫不堪，即使休息后也无法恢复？是否对日常活动缺乏动力，甚至觉得做简单的事都很困难？
4. **评估自我价值感**
是否经常觉得自己无用、失败或内疚？是否有强烈的自责倾向，即使没有明显的理由？
5. **思考是否出现消极念头**
是否经常想到死亡或自杀？即使只是偶尔有这样的想法，也应引起重视，并尽快寻求帮助。
6. **使用标准化量表**
可以通过一些心理测试工具如PHQ-9（患者健康问卷）或BDI（贝克抑郁量表）进行自我评估。这些量表可以帮助你了解自己的抑郁程度，但结果仅供参考，不能代替专业诊断。
7. **记录情绪日记**
每天记录自己的情绪状态、活动和感受，有助于你发现情绪波动的规律，也能帮助医生更准确地判断你的状况。
8. **寻求专业帮助**
如果你发现自己符合多项抑郁症状，建议尽快联系心理医生或心理咨询师。他们可以通过专业的评估工具和面谈来确定你是否患有抑郁症，并提供相应的治疗方案。
请记住，抑郁是一种可以治疗的心理疾病。及早识别和干预是关键。不要忽视自己的情绪，勇敢寻求帮助是迈向康复的第一步。
