1. **保持规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。
2. **创造良好的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床铺舒适。可以使用遮光窗帘和耳塞来减少干扰。
3. **避免刺激性物质**：睡前几小时避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠。
4. **减少屏幕时间**：睡前一小时避免使用手机、电脑和电视，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
5. **放松训练**：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，帮助身心放松。
6. **适量运动**：每天进行适度的身体锻炼，但避免在睡前两小时内剧烈运动。
7. **避免午睡过长**：如果白天需要小睡，尽量控制在20-30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
8. **限制床上活动**：只在床上进行睡眠和性生活，避免在床上工作、看电视或玩手机。
9. **认知行为疗法（CBT-I）**：这是一种专门针对失眠的心理治疗方法，已被证明对大多数患者有效。
10. **必要时寻求专业帮助**：如果失眠持续超过一个月，影响日常生活，建议咨询医生或睡眠专家，可能需要药物治疗或其他干预措施。
通过以上方法，许多人能够改善睡眠质量，恢复正常的睡眠模式。重要的是找到适合自己的方式，并坚持执行。
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