1. **观察情绪变化**
持续的低落、悲伤、无助或空虚感是抑郁症的典型症状。如果你发现自己经常感到无望、对生活失去兴趣，或者长时间无法感到快乐，这可能是抑郁的表现。
2. **注意睡眠和食欲的变化**
抑郁症患者常常出现失眠或过度睡眠的情况。同时，食欲也可能显著下降或暴饮暴食，导致体重明显变化。
3. **注意力和记忆力下降**
抑郁的人可能会觉得难以集中注意力、记忆力减退，甚至做出决策困难。
4. **身体症状**
抑郁可能表现为持续的疲劳、头痛、胃痛等身体不适，而这些症状在医学检查中没有明确的原因。
5. **自责和自罪感**
抑郁的人常常对自己有过高的要求，容易产生强烈的自责感，甚至觉得自己毫无价值。
6. **社交退缩**
对以前感兴趣的人和活动失去兴趣，不愿与人交往，甚至避免与他人接触。
7. **思考死亡或自杀**
如果你有频繁的死亡念头、自残或自杀的想法，这是非常严重的信号，应立即寻求专业帮助。
8. **使用心理量表**
你可以通过一些标准化的心理问卷来初步评估自己的抑郁程度，如《贝克抑郁量表》（BDI）或《PHQ-9》（患者健康问卷-9项）。这些量表可以帮助你了解自己的情绪状态，但不能代替专业诊断。
**重要提示：**
自我评估只能作为参考，不能替代专业医生的诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请尽快联系心理医生或精神科医生进行详细检查和治疗。抑郁症是一种可以治疗的疾病，早期干预效果更好。
如果你正在经历痛苦，请不要独自承受。寻求帮助是勇敢的表现，也是康复的第一步。
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