首先，你可以通过一些自我评估的方法来初步判断自己的情绪状态。以下是一些常见的抑郁症症状，如果你在近两周内持续出现以下情况，建议尽快寻求专业帮助：
1. 持续的情绪低落或悲伤，几乎每天都有。
2. 对曾经感兴趣的事物失去兴趣。
3. 睡眠问题，如失眠或嗜睡。
4. 食欲变化，体重明显增加或减少。
5. 注意力下降、记忆力变差。
6. 自责、无用感或过度内疚。
7. 思维迟缓或行动缓慢。
8. 有自杀念头或自残行为。
你可以使用一些标准的心理健康量表，例如“患者健康问卷-9（PHQ-9）”，这是一种常用于筛查抑郁症的工具。它包含9个问题，每个问题根据严重程度打分，总分越高，抑郁的可能性越大。不过，这些量表只能作为参考，不能代替专业诊断。
除了自我评估，也可以关注自己的情绪变化模式。抑郁症往往不是突然发生的，而是逐渐积累的结果。如果你发现自己长时间处于负面情绪中，无法通过正常方式调节，那么这可能是身体在发出求救信号。
请记住，抑郁症是一种疾病，而不是软弱或性格缺陷。它可以通过心理咨询、药物治疗或两者结合的方式得到有效改善。不要因为羞耻或害怕而忽视自己的情绪问题。
如果你觉得自己可能患有抑郁症，请尽早联系心理医生或精神科医生。他们可以为你提供专业的评估和治疗方案。同时，也可以向亲友倾诉，获得情感支持。
你并不孤单，帮助是存在的。了解自己，勇敢面对，是走向康复的重要一步。
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