首先，要正确认识艾滋病。艾滋病是由人类免疫缺陷病毒（HIV）引起的一种慢性传染病，主要通过血液、性接触和母婴三种途径传播。日常生活中，如共用餐具、握手、拥抱、蚊虫叮咬等行为并不会传播HIV。了解这些事实有助于减少不必要的恐慌。
其次，接受科学的检测和咨询是消除恐惧的重要手段。一旦怀疑自己可能暴露于HIV风险中，应及时前往正规医疗机构进行检测。目前，HIV检测技术已经非常成熟，大多数情况下可以在2-4周内得到准确结果。同时，专业的心理咨询也能帮助人们缓解焦虑情绪，正确面对可能的健康问题。
此外，提高自我保护意识也是预防艾滋病和减轻心理负担的有效方式。例如，坚持安全性行为、不共用针具、使用安全套等措施，都能有效降低感染风险。通过学习相关知识，增强自我保护能力，可以大大减少对艾滋病的恐惧。
最后，社会支持和心理健康教育同样不可忽视。家庭、朋友以及社区的支持能够帮助感染者或潜在感染者建立积极的心态。同时，学校和媒体应加强艾滋病防治知识的宣传，消除对艾滋病患者的歧视，营造一个更加包容和理解的社会环境。
总之，15分钟的时间足以让一个人了解艾滋病的基本知识，接受一次简单的检测，并获得必要的心理支持。只要我们以科学的态度面对艾滋病，就能有效消除恐艾心理，保护自己的身心健康，同时也为构建和谐社会贡献力量。
