首先，建立规律的作息时间非常重要。抑郁症患者常常睡眠紊乱，要么失眠，要么嗜睡。保持固定的起床和睡觉时间有助于调节生物钟，改善睡眠质量，从而减轻疲劳感。
其次，适度的身体活动可以有效缓解抑郁带来的乏力。每天进行15-30分钟的轻度运动，如散步、瑜伽或拉伸，能够促进内啡肽的分泌，提升情绪，增强体力。但要注意量力而行，避免过度劳累。
饮食也是影响能量水平的重要因素。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过多摄入糖分和加工食品，有助于维持稳定的血糖水平，减少情绪波动和疲劳感。
心理支持同样不可忽视。与亲友倾诉、参加支持小组或寻求心理咨询，可以帮助患者释放压力，获得情感支持，逐步重建自信和动力。认知行为疗法（CBT）等心理治疗方法已被证明对抑郁症有显著疗效。
最后，如果自我调节效果有限，应及时寻求专业医生的帮助。药物治疗结合心理治疗是目前最有效的治疗方式之一。抗抑郁药物可以帮助调节大脑中的化学物质，改善情绪和精力状态。
恢复抑郁症引起的乏力是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的情况不同，找到适合自己的方法才是关键。通过科学的干预和积极的生活方式调整，大多数患者都能逐步走出低谷，重拾生活的活力与希望。
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