1. **调整作息时间**：保持规律的作息习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的生物钟。
2. **放松身心**：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，有助于减轻心理压力，让身体进入休息状态。
3. **避免刺激性食物和饮料**：晚上避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，这些物质会刺激神经系统，影响入睡。
4. **减少电子设备使用**：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
5. **营造良好的睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
6. **适当运动**：白天进行适量的运动，如散步、慢跑或打球，有助于释放压力，改善睡眠，但注意不要在睡前两小时内剧烈运动。
7. **写日记或倾诉**：将心中的烦恼写下来，或者与朋友、家人倾诉，有助于情绪释放，减轻心理负担。
8. **寻求专业帮助**：如果失眠情况严重且持续时间较长，建议咨询医生或心理咨询师，必要时可考虑药物辅助治疗。
总之，压力大导致的失眠可以通过调整生活方式、改善心理状态和寻求专业帮助来缓解。保持积极乐观的心态，合理安排工作与休息，才能拥有高质量的睡眠。
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