1. **百合莲子粥**
百合和莲子都有安神的作用，搭配大米煮成粥，口感温和，适合睡前饮用，有助于缓解焦虑、改善睡眠。
2. **酸枣仁鸡汤**
酸枣仁是传统中药材，具有养心安神的功效。将酸枣仁与鸡肉一起炖煮，既能补充营养，又能帮助入睡。
3. **龙眼红枣茶**
龙眼和红枣都具有补血安神的作用，将两者泡水或煮汤饮用，有助于调节情绪，改善失眠。
4. **小米南瓜粥**
小米富含色氨酸，有助于促进睡眠，南瓜则含有丰富的维生素B，能够帮助放松神经。此汤温和易消化，适合晚餐后饮用。
5. **银耳枸杞汤**
银耳有滋阴润肺、养心安神的作用，枸杞则能补肝益肾。两者搭配煮汤，有助于改善因熬夜导致的睡眠问题。
6. **猪心莲子汤**
猪心在中医中被认为有养心安神的作用，搭配莲子、红枣等食材，有助于改善心悸、失眠等症状。
7. **菊花决明子茶**
菊花和决明子有清肝明目、平肝潜阳的作用，适合因肝火旺盛导致的失眠人群饮用。
建议睡眠不好的人避免在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，同时保持规律作息，营造良好的睡眠环境。如果长期睡眠质量差，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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