1. **保持规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，帮助建立稳定的生物钟。
2. **创造良好的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床铺舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。
3. **避免刺激性食物和饮料**：睡前几小时内避免咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会影响睡眠质量。
4. **减少屏幕时间**：睡前一小时避免使用手机、电脑和电视等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
5. **放松身心**：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽或听轻音乐等方式放松自己，减轻压力和焦虑。
6. **适当运动**：每天进行适量的身体锻炼有助于改善睡眠，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
7. **避免长时间躺在床上睡不着**：如果躺下20分钟仍无法入睡，建议离开床去做些轻松的事情，直到有睡意再回到床上。
8. **限制午睡时间**：白天小睡不宜过长，最好控制在20-30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
9. **注意饮食**：晚餐不宜过饱，避免油腻或辛辣食物，可以适当吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于助眠。
10. **寻求专业帮助**：如果失眠持续时间较长，严重影响日常生活，建议及时咨询医生或心理专家，必要时可接受认知行为疗法（CBT-I）或药物治疗。
总之，改善失眠需要从生活习惯、心理状态和环境等多个方面入手，长期坚持才能见到明显效果。
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