常见的免费抑郁自测方法包括：
1. **PHQ-9（患者健康问卷）**
这是一个被广泛使用的抑郁筛查工具，包含9个问题，用于评估过去两周内的抑郁症状。每个问题有四个选项，根据回答得分，可以判断抑郁的严重程度。
2. **GAD-7（焦虑量表）**
虽然主要用于评估焦虑，但焦虑与抑郁常常共存。通过这个量表，可以了解自己是否存在焦虑情绪，从而间接判断是否有抑郁倾向。
3. **在线心理测试网站**
一些专业的心理健康网站如Mind, WebMD等提供免费的心理自测工具，用户可以根据提示完成测试，获得初步结果。
4. **手机应用**
一些心理健康类APP也提供抑郁自测功能，例如Daylio、Moodpath等，它们通常结合日常情绪记录和简单问题，帮助用户更好地了解自己的心理状态。
需要注意的是，自测结果仅供参考，不能代替专业医生的诊断。如果你发现自己有持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状，建议尽快寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
心理健康同样重要，早发现、早干预是关键。利用免费的抑郁自测工具，可以帮助我们更好地关注自己的内心世界，迈出自我关怀的第一步。
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