抑郁症是一种常见的心理疾病，它不仅影响人的情绪，还可能对身体和日常生活造成严重影响。早期识别和干预对于康复至关重要。虽然自测不能替代专业诊断，但可以帮助人们了解自己的情绪状态，并决定是否需要寻求帮助。
1. **PHQ-9（患者健康问卷-9）**
PHQ-9是一个广泛使用的抑郁自测工具，由9个问题组成，用于评估过去两周内的情绪状态。每个问题的评分范围为0到3分，总分越高表示抑郁可能性越大。该量表适用于自我评估或医生辅助诊断。
2. **贝克抑郁量表（BDI）**
贝克抑郁量表是另一个常用的自测工具，包含21个问题，涵盖情绪、认知、身体症状等方面。每个问题有四个选项，根据严重程度进行评分。该量表可以提供关于抑郁严重程度的信息。
3. **SDS（抑郁自评量表）**
SDS是由美国学者Zung设计的一种自评量表，共20题，主要评估个体在过去一周内的抑郁体验。该量表操作简单，适合快速筛查。
4. **情绪日记**
记录每天的情绪变化也是一种有效的自测方式。通过记录自己的情绪波动、睡眠、食欲和社交情况，可以发现是否存在持续的低落情绪或兴趣减退等抑郁症状。
5. **观察自身行为和情绪**
注意自己是否有以下表现：长时间感到悲伤、无助或空虚；对平时感兴趣的事物失去兴趣；睡眠障碍（失眠或嗜睡）；食欲改变；注意力不集中；自我否定或产生自杀念头等。这些可能是抑郁的信号。
6. **在线自测工具**
互联网上有许多经过验证的抑郁自测工具，如Mental Health America提供的在线测试。这些工具通常结合多种量表，提供初步评估结果。
需要注意的是，自测结果仅供参考，不能作为确诊依据。如果发现自己或他人有抑郁症状，应及时寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助。抑郁症是可以治疗的，早期干预能显著提高康复几率。
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