1. **PHQ-9（患者健康问卷-9）**
PHQ-9 是一种广泛使用的自测工具，由九个问题组成，用于评估过去两周内的情绪状态。每个问题的评分范围为0到3分，总分为27分。分数越高，表明抑郁可能性越大。
2. **贝克抑郁量表（BDI）**
BDI 是另一种常用的自测工具，包含21个问题，涵盖情绪、身体症状、自我评价等方面。它可以帮助识别抑郁的程度，并指导是否需要进一步的专业帮助。
3. **SCL-90（症状自评量表）**
SCL-90 包含90个问题，用于评估心理状态的多个方面，包括抑郁、焦虑、敌对等。虽然不是专门针对抑郁，但其中的部分条目可以反映抑郁症状。
4. **日常情绪记录法**
记录每天的情绪变化，包括心情、睡眠、食欲、兴趣等，有助于发现情绪波动的模式。如果持续出现低落、无趣、睡眠障碍等症状，建议寻求专业帮助。
5. **自我观察法**
注意自己是否有以下常见抑郁症状：持续悲伤、失去兴趣、睡眠问题、食欲改变、注意力下降、易怒或烦躁、自责或无用感、思考死亡或自杀等。
6. **在线自测工具**
一些心理健康网站提供免费的抑郁自测工具，如 Mind, Healthy Minds, 和 Psychology Today 等。这些工具通常结合多种评估方法，给出初步判断。
需要注意的是，自测结果仅供参考，不能代替专业医生的诊断。如果你或你认识的人有抑郁症状，建议尽快联系心理医生或精神科医生进行详细评估和治疗。早期发现和干预对于改善预后非常重要。
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