首先，要认识到自己的问题。很多人并不意识到自己是讨好型人格，他们只是觉得“我这样是对的”或“我这样做是为了大家好”。只有当一个人真正意识到自己的行为模式对自身造成了负面影响时，改变才有可能发生。
其次，学会设立边界。讨好型人格的人往往难以拒绝别人的要求，即使是不合理或超出自己能力范围的事情。要学会说“不”，并明确表达自己的立场和需求。这并不是自私，而是对自己负责的表现。
第三，提升自我价值感。讨好型人格的背后，往往是对自己不够认可。可以通过培养兴趣爱好、提升技能、建立自信来增强自我价值感。当你更爱自己、更相信自己时，就不那么容易被他人的评价左右。
第四，练习表达真实感受。很多时候，讨好型人格的人会压抑自己的情绪，害怕表达真实想法。可以通过写日记、与信任的朋友交谈或者心理咨询等方式，逐渐学会表达自己的情绪和观点。
最后，寻求专业帮助。如果讨好型人格已经严重影响到生活和心理健康，建议寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以提供更系统、有效的指导和支持。
改变讨好型人格不是一蹴而就的过程，需要时间和耐心。但只要愿意面对自己、勇敢改变，每个人都能找到属于自己的平衡点，过上更加自在和幸福的生活。
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