抑郁症是一种常见的心理疾病，它不仅影响情绪，还可能对身体、思维和行为产生负面影响。很多人在患病初期并不自知，因此了解如何自查抑郁症非常重要。以下是一些常见的自查方法和建议。
1. 情绪持续低落
如果你发现自己长时间感到悲伤、空虚或绝望，超过两周以上没有改善，这可能是抑郁症的信号。注意观察自己的情绪是否经常低落，是否对平时感兴趣的事情失去兴趣。
2. 睡眠和食欲变化
抑郁症患者常常出现睡眠障碍，比如失眠或嗜睡。同时，食欲也可能发生变化，有些人会暴饮暴食，而另一些人则完全失去食欲。
3. 注意力下降和决策困难
抑郁症会影响人的注意力和记忆力，使人难以集中精力完成任务。同时，做决定变得困难，甚至对日常小事也感到无能为力。
4. 自我否定和罪恶感
抑郁症患者常有强烈的自我否定感，认为自己毫无价值，甚至产生内疚和自责的情绪。这种情绪可能会导致他们回避社交活动。
5. 体力下降和易疲劳
即使没有剧烈运动，也会感到非常疲惫。身体上的无力感和缺乏动力是抑郁症的常见症状。
6. 对生活失去兴趣
曾经喜欢的活动现在提不起兴趣，对未来的看法变得消极，甚至对未来感到绝望。
7. 自残或自杀念头
这是最严重的抑郁症症状之一。如果有自残或自杀的想法，请立即寻求专业帮助。
如果你发现自己有上述多个症状，并且这些症状已经持续了一段时间，建议尽快咨询心理医生或精神科专家。专业的评估和治疗可以帮助你走出抑郁的阴影。
此外，保持健康的生活方式也有助于缓解抑郁症状，如规律作息、适量运动、与亲友保持联系等。不要忽视自己的心理健康，及时求助是恢复的关键。
最后提醒：抑郁症是可以治疗的，不要因为羞耻或害怕而拒绝帮助。寻求专业支持，是对自己负责的表现。
