首先，承认自己的感受是合理的。不要压抑或否认自己的情绪，告诉自己：“我现在很难过，这是可以理解的。”接受情绪的存在，是走出情绪的第一步。
其次，冷静下来，给自己一点时间思考。有时候我们的情绪反应是瞬间的，但如果我们能暂时离开那个情境，让自己平静下来，就能更理性地看待那句话和对方的意图。
然后，试着站在对方的角度去理解他。也许对方并没有恶意，只是表达方式不当，或者他当时的心情也不好。换位思考可以帮助我们减少误解，也更容易释怀。
如果这句话真的对你造成了较大的影响，不妨和对方进行一次坦诚的沟通。用平和的语气表达你的感受，比如：“你刚才说的那句话让我有点难过。”这样既表达了自己，又不会让对方感到被攻击。
同时，也要学会自我调节。可以通过深呼吸、散步、听音乐、写日记等方式来释放情绪。找到适合自己的方式，帮助自己恢复内心的平衡。
最后，记住：一个人的话不应该决定你的价值。别人的言语只是他们观点的一部分，并不能定义你是谁。学会保护自己的情绪，是成长的一部分。
如果你发现自己经常因为别人的话而情绪低落，也可以考虑寻求心理咨询师的帮助，学习更有效的情绪管理方法。你值得拥有一个健康、积极的心态。
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