1. **深呼吸**：缓慢而深长的呼吸可以帮助平复神经系统。尝试吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后慢慢呼气6秒，重复几次，有助于恢复平静。
2. **保持冷静**：告诉自己“我没事”，尽量避免恐慌。心理上的自我安慰可以有效缓解紧张情绪。
3. **转移注意力**：将注意力从引发惊吓的情境中转移出来，比如听音乐、看一部轻松的电影，或者专注于一项简单的任务。
4. **寻求支持**：和信任的人交谈，分享自己的感受，可以减轻心理负担。有时候倾诉本身就是一种很好的释放方式。
5. **适当运动**：轻度运动如散步、拉伸等可以帮助释放体内的紧张感，促进内啡肽的分泌，改善情绪。
6. **保持充足的睡眠**：长期处于紧张状态会影响睡眠质量，而良好的睡眠有助于身体和心理的恢复。
7. **避免刺激源**：如果某些环境或情境容易让人感到惊吓，尽量避免接触，直到自己情绪稳定。
8. **专业帮助**：如果经常性地受到惊吓，影响到日常生活，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以排除焦虑症或其他心理问题。
总之，受到惊吓后，最重要的是让自己放松下来，不要强迫自己立刻恢复正常。给自己一些时间，用正确的方法来调整身心状态，才能更快地恢复平衡。
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