抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着全球数百万人的生活。它不仅仅是情绪低落，而是一种持续的情绪障碍，可能导致兴趣丧失、睡眠问题、食欲改变、注意力难以集中、自我否定甚至自杀念头。
自测抑郁症的方法通常包括一些标准的心理健康问卷，例如PHQ-9（患者健康问卷-9）或BDI（贝克抑郁量表）。这些问卷通过一系列问题来评估一个人在过去两周内的心理状态。以下是一些常见的自测问题：
1. 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
2. 你是否对以前喜欢的事情失去了兴趣？
3. 你是否有睡眠问题，比如失眠或睡得太多？
4. 你的食欲是否有变化？体重是否有明显波动？
5. 你是否感到烦躁或坐立不安？
6. 你是否觉得自己毫无价值或过度内疚？
7. 你是否难以集中注意力或做决定？
8. 你是否有反复出现的死亡或自杀的想法？
9. 你是否感到疲惫或缺乏能量？
如果你在这些问题中回答“是”的次数较多，可能表明你正在经历抑郁症状。但这并不意味着你一定患有抑郁症，因为这些症状也可能由其他因素引起，如压力、焦虑或生活事件。
重要的是，如果你怀疑自己或他人可能有抑郁症，请尽快寻求专业帮助。心理咨询师、精神科医生或其他心理健康专业人士可以提供准确的诊断和有效的治疗方案，如心理治疗、药物治疗或生活方式调整。
自测只是第一步，真正的康复需要专业的支持和持续的努力。不要忽视自己的感受，关爱自己，是迈向健康的第一步。
