1. **反复纠结**：面对简单决定时也难以做出选择，总是反复权衡利弊，陷入“想太多”的状态。
2. **自我怀疑**：对自己的能力、判断或价值产生持续怀疑，即使有成功经验也难以建立自信。
3. **情绪波动大**：容易因小事感到焦虑、烦躁或沮丧，情绪不稳定，难以保持平静。
4. **注意力不集中**：无法专注于当前任务，思绪飘忽，常常被无关的想法打断。
5. **拖延行为**：明明知道该做某事，却迟迟无法开始，内心充满抗拒和逃避。
6. **过度反思**：对过去的事情反复回想，不断分析自己哪里做得不对，难以释怀。
7. **缺乏动力**：即使没有明显压力，也感觉提不起劲，对原本感兴趣的事物失去热情。
8. **社交退缩**：不愿与人交流，害怕被评价，甚至对正常社交感到疲惫和压力。
9. **睡眠质量差**：晚上难以入睡，或者早醒，白天又感到疲倦，形成恶性循环。
10. **身体反应**：虽然没有明显疾病，但常出现头痛、胃痛、乏力等躯体化症状。
精神内耗并非不可克服，关键在于识别自身状态并采取积极应对措施，如调整思维方式、合理安排时间、寻求支持等。及时关注心理健康，有助于减少内耗，提升生活质量。
