CBT-I通常由专业的心理治疗师或睡眠专家进行，包含多个核心组成部分。其中包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知重构以及放松训练等。这些方法共同作用，帮助患者建立健康的睡眠习惯，减少对睡眠的焦虑，并改善整体的睡眠质量。
睡眠卫生教育是指指导患者了解哪些生活习惯有助于改善睡眠，如避免咖啡因和尼古丁、保持规律的作息时间、减少白天小睡等。刺激控制疗法则旨在强化床与睡眠之间的联系，例如只在感到困倦时才上床，避免在床上做与睡眠无关的事情。
睡眠限制疗法通过限制患者在床的时间来提高睡眠效率，逐渐增加实际睡眠时间。认知重构则帮助患者识别和改变那些导致失眠的负面思维，如“我永远无法入睡”或“如果今晚睡不好，明天就完了”。
此外，放松训练如渐进性肌肉放松、正念冥想和深呼吸练习也被用于减轻睡前紧张和焦虑，从而促进更好的睡眠。
研究表明，CBT-I不仅在短期内有效，而且效果可以持续多年，甚至比药物治疗更持久。它没有副作用，适合各种类型的失眠患者，包括慢性失眠和短期失眠。
总之，CBT-I是一种安全、有效且可持续的治疗失眠的方法。对于那些长期受失眠困扰的人来说，寻求专业的CBT-I治疗可能是改善睡眠质量的关键一步。
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